Khp 16. nap, A Fordulópont

A mai napról feltétlenül meg kell emlékeznem, mert ma reggel jött el az a pillanat, amikor már közelebb vagyok a hatvanhoz, mint a hetvenhez. Hurrááá! Egyébként ilyen legutóbb 5 éve és 3 hónapja fordult elő, már csak ezért is örvendetes az eredmény. Állítólag már látszik is, mondjuk én meg nem tudnám mondani, hogy honnan jött le a cucc, de többen, egymástól függetlenül is megjegyzéseket tettek erre, meg próbálták kiszedni belőlem, hogy hogyan csináltam, szóval valószínűleg tényleg így van. 

A pénteki mélypont óta még kissé rendezetlen az étkezésem, de legalább kis adagokat próbálok enni a bűnös kajákból. Három szelet barátoktól kapott süti szombaton, de lehet, hogy négy volt, például kis adagnak is tekinthető. :) És ma meg nem repetáztam a dobos tortából és a krémes sütiből sem a munkahelyi ünnepségen, pedig annyira finom volt mindkettő... 

Sport ügyben a múlt héten voltak elmaradásaim, ezen a héten eddig egy edzést nyomtam le, ami - ha felidézzük, hogy még csak kedd van -, pont jó. Azt vettem észre, hogy a sport nélküli napokon általában  húsz dekát fogyok, az edzősökön meg harmincat. Ma még hasznos lenne valamit csinálni, de szerintem már csak leülök a tévé elé, és bekólázok. :) A munkahelyi ünnepi marhapörköltet meg ledolgozom holnap.

A Kockahas projekt, 8. nap

Szóval azt akartam írni a múltkor, hogy már nem a narancsos diétán élek, hanem áttértem egy kalóriaszámlálósra. A narancsossal 10 nap alatt 69,2-ről 67,5-ig jutottam, majd tartottam három nap szünetet, amíg rákészültem az új étrendre. December 5-én kezdődött a most már Kockahas projekt néven futó hadművelet, persze első körben nem a kockásodás a cél, hanem a felesleges cucc lefaragása. Szerencsére nem nekem kell számolni a kalóriákat, hanem egy letöltött étrendet követek, ez azért is jó, mert ugye megint nem nekem kell kitalálnom, hogy mi legyen az aznapi menü, megint csak nem vész kárba a sok kreatív energia. :) Frankón be van állítva a szénhidrát és a fehérje aránya, ezt most már onnan is tudom, hogy - bár kevesebb kalóriát viszek be, mint amennyit ledolgozok (ez a fogyás lényege, azért ezt sejtjük), - nem vagyok éhes. Vagy legalábbis eddig még nem voltam. 

A második legjobb dolog az a fehérjeturmix, amit legtöbbször esténként fogyasztok, és arra való, hogy ne az izmaim épüljenek le, hanem a zsííír. Egyszerűen mennyei az íze! :)

És a legjobb meg az, hogy elkezdtem konyhatündérkedni, például előre megsütöm a másnapi csirkét, kimérem, hogy miből mennyi kell, és egyszer csak azt vettem észre, hogy ezt szeretem csinálni. Például reggelenként képes vagyok fél órával korábban kelni, hogy elintézzek minden ilyesmit, ez azért durva. :)

Az étrend mellé tartozik mozgás is, hetente 3 cardio, ez eddig leginkább szobabringa volt, illetve egyszer kimentem futni is, de utána két napig azt sem tudtam, ki vagyok. :) Szombattól pedig beiktatok még heti 4 rövidebb erősítő edzést is.

Mindezek után az eredményekről: az egy héttel ezelőtti 67,9-ről vasárnap reggelre monoton csökkentem egészen 65,7-ig, majd kis porszem került a gépezetbe, mert ma reggel 66,2 lettem. Talán a kevés alvás lehetett a gond. Kíváncsian várom a holnapi mérlegelést. Érzésre jó(l) vagyok, néhány nadrágom határozottan kitágult :) , néhány ruhám meg jobban áll rajtam, akár még bármi is lehet ebből, mondhatni lelkes vagyok.

(Oké, igazából a narancsos időszakkal kezdtem az ábrázolást, de így még jobban mutat. :) )

Helyzetjelentés, kockahas projekt, 2. nap

Most szállt el egy hosszabb művem a témában, szóval akkor most maradjunk csak ennél, aztán majd ha lesz kedvem, később beírom újra. Tehát:

Alakulás

Súlyban igencsak közelítek a hetvenhez, és ez majdnem ugyanannyira rossz, mint amennyire jó vonattal  közelíteni Hatvanhoz, ezért a hétvégén azonnali hatállyal kemény intézkedéseket rendeltem el. Próbálok rájönni, hogy miért pont most, de nem tudom... biztos ráklikkeltem valami hülye honlapra, ami megmotivált. :)

Szóval némi hozzáolvasás után tegnap reggel elkezdtem a híres és/vagy hírhedt narancsos diétát. A legszimpatikusabb az volt benne, hogy véééégre már nem nekem kell kitalálni, hogy mit egyek. Merugye ott volt a híres és/vagy kevésbé hírhedt 90 napos is néhány éve, ami hatékony volt, dehát abban kreatívkodni kellett, az evés meg nem ér nekem annyi mentális energiát. És az is tetszett ebben a narancsosban, hogy rövid, így csak belátható ideig kell tűrni az esetleg felmerülő nehézségeket. Namost itt a második nap végén azt kell mondjam, hogy eddig nem merült fel nehézség. Semmi éhezés, gyengeség, fejfájás vagy gyomorfájdalom, ami néhány sorstársnál - a fórumos beszámolók alapján - jelentkezett. Jó, mondjuk egy pohár tejfölt egyszerre megenni, na aaaz azért durva. 

Azért, hogy ne a jól formált izmaimból (hehe) fogyjak, beszereztem még némi fehérjepótló készítményt. Hobbiból több okból sem innám, például a light cola finomabb is, feleannyiért de egy próbát megért. Egyébként átverés áldozata lettem a boltban, mert az eladó srác azt mondta, hogy almás ízesítésű is van, én meg jól azt választottam, és csak később derült ki, hogy az igazából almás-lime-os!! De legalább már tudom, honnan a kesernyés mellékíz. Kéne még sok vizet is innom, de az - munkanapokon legalábbis - esélytelen.

Az étrend mellé újra beiktattam egy találkozót Jilliannel. Gyúrunk, vazze. Meglepően jól bírtam, mára pedig összejött egy kis izomláz is. Tekerni is fogok majdnem minden nap, ha már úgyis itt van ez a remek jó szobabringa.

Mindezek eredményeképp az első napot már fél kiló mínusszal zártam, van is örvendezés. Még azt kell majd kitalálnom a diéta végéig, hogy hogyan tartsam meg az eredményt. Azt tervezem, hogy könnyedén. :)

És a hétvégén volt még egy kis alakulás smink ügyben is (höhö), de úgy látom, már így is túl hosszúra nyúlt ez a poszt, szóval arról saaajnos már nem írhatok.

Vasárnapi nyűglődés :-)

Gyümölcsnapot tartok éppen. Eddig elfogyott egy alma, négy szem eper, egy körte és egy banán. Ez mind szép és jó,  ezen a ponton viszont elviselhetetlenné vált az éhség, kénytelen voltam lenyomni egy zacskó sós földimogyorót. Végülis valahol az is gyümölcs, nem?

Erről a képről (ami nem is tudom, hogyan keveredhetett ide) jut eszembe, múlt héten hamburgeres pizzát ettem. Isteni volt, attól tartok, megint fogok rendelni belőle.

Valamint boldog munka ünnepét mindenkinek!

Adatok - 2011.02.22.

Reggel megejtettem a heti mérlegelést. Ráállok az eszközre, aszondja, hogy 68.0. Hoppá. No, végre itt a Nagy Áttörés, gondoltam, csak egy kicsit furcsa volt, hogy ezen a héten pont nem ettem zsírégető(nek hazudott) diétát, inkább nagyrészt házi süteményeken és egyéb szénhidrátokon éltem. A nagy örömködés után még egyszer látni kívántam ezt a számot, ezért megint mérlegre álltam: 68.8. Azannya. Hát, egy mérés nem mérés, a jelek szerint kettő sem, ezért még megpróbáltam néhányszor, de a 68-as értéket már nem sikerült előcsalogatnom, maradt stabilan a 68.8.  

Az egyéb mérések eredménye is centire ugyanaz, mint 1, 2 és akármennyi hete, valamint a kezdetekkor, ezért arra az elhatározásra jutottam, hogy a külföldi kiküldetésem után nem az eddigi szénhidrátcsökkentett étrendből rendelek majd, hanem abból, amelyikkel tavaly 8 kilót fogytam. És jó drága.  

Adatok - 2011.01.25.

A szokásos heti mérés.

És nem hiszem el. _Egyszerűen _nem_hi_szem_el! 5 napja szénhidrátcsökkentős diétán élek, és máris több mint fél kilóval több vagyok, mint egy hete. 69,5 kg.

Lássuk a tényeket:

Mell: 100 cm   

Derék: 82/91 cm  

Csípő: 101 cm 

Comb: 47/58 cm

Hát nem tudom, mit mondjak... Talán várok még egy hetet, bár ebben lesz egy hazalátogatás is, evés szempontjából sok kihívásra számítok. Lehet, hogy növelnem kellene a biciklizések hosszát, vagy tényleg hetente hatszor tekerni. Mondjuk igazából az edzéseket nem lazsáltam el, csak egészségügyi okokból hagytam ki, az igaz, hogy az elmúlt hét napban többször is. Torok Gyulával ma sem fogok edzeni, pedig  már lenne igényem a mozgásra.

Adatok - 2011.01.18.

Ennek a bejegyzésnek a lényegi része copy-paste módszerrel készül az egy héttel ezelőttiből, sajnos:

Mell: 98 cm   

Derék: 82/89 cm  

Csípő: 100 cm 

Comb: 48/58 cm 

A tömegem 68,6 kg, ha ezzel a 0,2 kg/hét fogyással haladnék tovább, uszkve 44 hét alatt érném el a célt. Ezen azért gyorsítani kellene valamelyest. Szerintem a kajálással kell majd még valamit kezdenem. Hallottam már régebben is arról, hogy attól is függ a fogyás, hát lehet, hogy ez tényleg igaz lenne...? :-)

Megint adatok - 2. hét

Ma jött el a növénylocsolás újabb mérés napja. Ez van:

Mell: 98 cm   

Derék: 82/89 cm  

Csípő: 100 cm 

Comb: 49/58 cm

Nem sok változott, ami igen, az is mérési hibahatáron belül. De nem esünk kétségbe! Még most! (Legfeljebb csak attól, hogy valamiért nem tudjuk szépen beilleszteni azt a k. képet illusztrációnak.)

Lett még egy kg érték is, tekintsük ezt a kiindulási pontnak, de különösen ennek sem örülünk: 68,8 kg.

Összefoglalás - 2011. 1. hét

Nos hát, amíg várjuk a szebb napokat, összefoglalom, mi is történt eddig a fogyás projektben.

Kb. 10 napja kezdtem a szobabiciklizést, eddig hétszer tekertem, mindig 45 percet. A pulzust igyekeztem 115 és 130 között tartani, ez kb. a maximális pulzus 60-70 %-ának felel meg. Ehhez 3-4 percig az 5-ös fokozaton, a többi időben a 4-esen tolom. Jó kis edzések ezek, már a mait is várom nagyon.

Azt vettem észre, hogy amikor rögtön ébredés után, evés előtt tekertem, ahogy javasolják, akkor sokkal jobban megizzadtam. Igaz, ilyen csak kétszer volt, tehát lehet akár véletlen egybeesés is. Majd még végzek néhány empirikus vizsgálatot. Azt sajnos nem tudom, hogy az izzadás és a zsírégetés mértéke között van-e kapcsolat, ha erre téved valami szakértő olvasó, legyen olyan kedves, és világosítson már fel! 

Becsúszott még 2 db futás is, de azt hiszem, ezek rövidek (21 és 32 perc) voltak ahhoz, hogy szerepük legyen a zsírégetésben. Azért jólestek. De még mindig túl hideg van ahhoz, hogy könnyen rászánjam magam az edzésre. Szeretnék januárban átlagosan heti kétszer futni. Ehhez pl. jövő héten már rögtön háromszor kellene, mert ezen a héten a második futás helyett morcos voltam, úgy meg, ugye, nem lehet...

Aztán itt a mérleg ügy. 

Tavaly valamikor 67,5 kg táján kilehelte a lelkét az előző. Próbálkoztam elemcserével és házi barkácsolással, mert nagyon a szívemhez nőtt, de végül be kellett látnom, hogy újat kell vennem. Némi utánajárás után tegnap találtam rá egy akciós darabra. Nem tud testzsírszázalékot mérni, mint az előző, de legalább olcsó volt, 10 kólamentes napba került. Persze nem volt ennyire egyszerű az ügy, mert ma vissza kellett mennem a boltba cserélni, de a mai darab legalább mér. Mondjuk gyanús, hogy ez is rossz: többet mutat, mint kellene... :)

(Egyébként nem ez az itt oldalt, de ezen a képen tetszenek a számok. Ilyen leszek egyszer. :) )

Kiindulási adatok

A mérlegem jelenleg nem működik, tehát a súlyomat most nem mondhatom meg pontosan, bármennyire is szeretném. :) Legutóbb, amikor még mért, 67.5 kg voltam, de azóta belefutottunk egy karácsonyi ünnepségsorozatba, tehát ez az érték most lehet akármennyi is.

Viszont van nekem egy remek jó mérőszalagom, na az sosem hagy cserben!

Tehát íme az adatok. Cenzúrázatlanul!

A mérés ideje: 2010.12.31.

Mellbőség: 99 cm

Derék (a legvékonyabb helyen/köldöknél): 82/90 cm

Csípőbőség: 101 cm

Comb (a legvastagabb részen/a középső pöttynél): 58/50 cm

Tehát látjuk, hogy van itt még min dolgozni. :)

Kb. hetente fogok mérni, valószínűleg keddenként, mert akkor jobban ráérek reggelente, de ez még nem biztos, mert a kedd a növénylocsolás napja is, vigyázni kell, nehogy nagyon feltorlódjanak a tennivalók.:)

Szobabicikli projekt - a kezdetek

Az úgy volt, hogy zsírégetésre vágytam, hogy a kockahasam végre látható legyen :) , és utánaolvasva a témának, arra a következtetésre jutottam, hogy a rendszeres mozgáshoz nekem egy szobabicikli kell. Egyébként futó lennék, vagy mi, de ilyen hidegben (később szélben/esőben/hőségben/stb. :) ) azért nehéz hetente 5 napon kimenni. Márpedig most ez a terv: heti 5 kardio edzés zsírégető pulzustartományban (115 és 130 között).

Szóval rátaláltam az akciós, de azért eleget tudó szobabiciklire, kb. a szembeszomszédban, a két ünnep közt megejtettem a beszerzést, és így állt még néhány napot a cucc a szobámban, amíg összebarátkoztunk:

És amikor már jól összebarátkoztunk, és elérkezett az idő, akkor hirtelen összeszereltem.

Ez az "előtte" kép:

És aztán megismerkedtem mindenféle szakkifejezéssel, úgymint stabilizátor, terhelésszabályzó, zártfejű anya, hosszú csavar, hajlított alátét, imbuszfejű csavar és csavarkulcs.

És csak szereltem és szereltem. Kemény munka ám ez, nem is tudtam figyelemmel követni a "Bekasztlizva külföldön" című műsort a tévében, ami általában drogcsempészek lebukásáról szól, és egyébként nagy családi kedvenc. Pont azért időzítettem a szerelést erre az időpontra, hogy majd a kellemest a hasznossal, nodehát ez most nem jött össze.

Viszont rájöttem, hogy a csavarkulcs egy nagyszerű dolog, tényleg megszerettem; az imbuszkulcs pedig utálatos, mert megnyomja a tenyeremet. De azért csak tovább szereltem:

Látjuk, lett nyereg és kormány is, bár ez utóbbiról mostanában nem szeretek beszélni.

És a legvégén elkészülhetett az "utána" kép is:

Szép darab, szerintem ügyes vagyok, mást nem is nagyon tudnék most hozzátenni. :)

Hát így kezdődött.